Наверное, неспроста, название беговой дорожки с английского языка можно перевести как «скучная работа». А ведь и правда, нельзя назвать довольно однообразные тренировки очень увлекательным занятием, причем это не зависит от того, на каком именно тренажере вы сейчас занимаетесь. К сожалению, в определенной степени скука во время тренировок снижает их эффективность. Чтобы этого не случалось, мы предлагаем вам несколько советов, следуя которым вы сможете провести время на тренажерах с пользой для себя, а сама тренировка пролетит незаметно
однаждысвами
Совет №1
Старайтесь сделать ваши тренировки разнообразными. В частности, помочь Вам в этом смогут тренажеры, на которых позволено произвольное изменение нагрузки. Попробуйте то усиливать старание и тренироваться на пределе своих возможностей, то замедляться, отдыхая. Также попробуйте экспериментировать с разнообразными режимами, которые обычно есть в памяти компьютера на тренажере. Например, многие такие программы предусматривают разные этапы тренировки: этап разогрева, этап охлаждения мышц, а между ними – периоды расслабления и интенсивной нагрузки. Если же вы используете для занятий беговую дорожку, в ней можно периодически менять наклон, что тоже сделает тренировку более разнообразной.
встречаемсячасто
Совет №2
Попробуйте разгадывать кроссворды или читать журналы. Тренировка является прекрасным моментом, чтобы почитать, например, спортивный журнал. Хотя слишком напрягать мозги – читать немецких классиков в оригинале, не стоит. Лучше выбирать развлекательные и легкие статьи. Ещё один отличный метод развлечения во время тренировки – разгадывание кроссвордов. Конечно, не всегда удобно стоять на степпере или сидеть на велотренажере, держа в руках газету и карандаш, однако со временем вы сможете приспособиться к этому, используя метод для не слишком интенсивных тренировок.
Совет №3
Упражнения выполняйте небольшими порциями. Во избежание монотонности попробуйте поступить так: 5-10 минут проведите на тренажере, после этого поработайте немного с гантелями, а потом снова вернитесь на тренажер (если есть, то на другой). Дело в том, что если ваша норма занятий составляет полчаса в день, то это совершенно не означает, что все 30 минут следует отрабатывать за один-единственный прием.
В том случае, если ваша цель – улучшение физического состояния и самочувствия, а также в том, чтобы избавиться от лишних калорий, чрезвычайно важно успеть отработать за день положенное время тренировки. Однако ничего плохого в перерывах между упражнениями при этом нет. Такие перерывы неприемлемы только в том случае, если вы занимаетесь ради развития физической выносливости или наращивания мышечной массы.
Совет №4
Размышляйте о чем-нибудь приятном. Нередко говорится о том, что наиболее ценные мысли приходят человеку в голову, когда он занят какой-либо обычной работой. Так что во время тренировке попробуйте поразмыслить на какие-либо отвлеченные темы, не забивая мысли бытовыми или рабочими вопросами. Оптимально, если вы будете думать о чем-то приятном, веселом.
Совет №5
Слушайте музыку во время занятия спортом. Оптимально для ваших тренировок могут подойти треки в стиле рэп, кантри, рок. При этом музыка не только сделает тренировку веселее, также она повисит в крови уровень адреналина, особенно, если в колонках будет играть песня вашего любимого исполнителя. Лучше всего подойдут такие музыкальные сборники, в которых чередуются медленные и быстрые композиции, соответственно, вы сможете время от времени менять и интенсивность тренировок. Кроме того, можно слушать и аудио-книги либо записи рекомендаций о здоровом образе жизни.
Совет №6
Следите за своим пульсом. Конечно, следить за сердцебиением необходимо и просто для безопасности тренировки, однако, как оказалось, этот контроль помогает ещё сделать тренировку быстрей (на самом деле, это только покажется). Ваши мысли будут отвлекаться на контроль пульса и вы не будете думать о том, как долго тянется время занятия. В частности, после окончания разогрева попробуйте перейти к упражнениям, в которых чередуются фазы расслабления и фазы активные, когда сердцебиение по частоте будет приближаться то к верхней, то к нижней границе нормы.
Автор: Ксения Алексеева
